Thận là “bộ lọc” quan trọng của cơ thể, giúp loại bỏ độc tố, điều hòa nước – điện giải và duy trì huyết áp ổn định. Tuy nhiên, theo thống kê, có đến 1/10 người Việt đang có dấu hiệu tổn thương thận mà không hề biết, do những thói quen tưởng chừng vô hại trong sinh hoạt hằng ngày.
Tin vui là: bạn hoàn toàn có thể bảo vệ và cải thiện sức khỏe thận chỉ bằng những thay đổi nhỏ nhưng đúng cách.
Cùng bác sĩ Nguyễn Xuân Lượng – chuyên gia dinh dưỡng thận, tìm hiểu 5 thói quen đơn giản giúp thận khỏe hơn mỗi ngày.
1. Uống đủ nước – Đừng để thận “khát” hay “ngập”
Nước là “trợ thủ” của thận, giúp loại bỏ chất thải ra ngoài qua nước tiểu. Tuy nhiên, uống sai cách lại có thể gây hại. Nhiều người nghĩ rằng “uống càng nhiều nước thì càng tốt cho thận”, nhưng thực tế không phải vậy.
Uống quá ít nước khiến độc tố tích tụ, tạo sỏi và tăng gánh lọc cho thận. Ngược lại, uống quá nhiều lại có thể gây phù, đặc biệt ở người đã có bệnh thận mạn.
Lời khuyên của bác sĩ Lượng:
- Người khỏe mạnh nên uống khoảng 1,5–2 lít nước/ngày, chia đều trong ngày.
- Người bị bệnh thận nên tuân thủ hướng dẫn lượng nước theo chỉ định bác sĩ, tránh uống dồn nhiều vào buổi tối.
- Ưu tiên nước lọc, hạn chế nước ngọt, nước có ga, cà phê và rượu bia.
2. Ăn đúng – Giảm gánh nặng cho thận
Một chế độ ăn sai có thể làm tổn thương cầu thận nhanh hơn bạn nghĩ.
Ăn quá mặn, quá nhiều đạm động vật hoặc lạm dụng thực phẩm chế biến sẵn đều khiến thận làm việc quá tải.
Nguyên tắc ăn uống bảo vệ thận:
- Giảm đạm – giảm muối – đủ năng lượng – dễ tiêu hóa.
- Ưu tiên đạm thực vật: đậu phụ, nấm, sữa dành riêng cho người bệnh thận.
- Hạn chế nước mắm, đồ muối chua, mì gói, xúc xích.
- Bổ sung rau xanh, trái cây ít kali như táo, lê, bưởi, nho.
Theo Bác sĩ Nguyễn Xuân Lượng, việc ăn đúng không chỉ giúp giảm gánh nặng cho thận mà còn làm chậm tiến triển bệnh, cải thiện chỉ số eGFR và chất lượng sống lâu dài.
3. Kiểm soát huyết áp và đường huyết định kỳ
Tăng huyết áp và tiểu đường là hai nguyên nhân hàng đầu gây suy thận. Khi mạch máu nhỏ trong thận bị tổn thương, khả năng lọc máu giảm mạnh.
Do đó, việc kiểm soát huyết áp, đường huyết và mỡ máu định kỳ là chìa khóa để ngăn ngừa suy thận.
Bác sĩ khuyến cáo:
- Đo huyết áp, xét nghiệm đường huyết và nước tiểu định kỳ 3–6 tháng/lần.
- Duy trì huyết áp <130/80 mmHg, HbA1c dưới 7% nếu có tiểu đường.
Tuyệt đối không tự ý dùng thuốc giảm đau, kháng viêm hay thực phẩm chức năng không rõ nguồn gốc.
4. Duy trì vận động nhẹ nhàng mỗi ngày
Thói quen ít vận động khiến tuần hoàn máu kém, huyết áp dễ tăng, mỡ máu cao – tất cả đều ảnh hưởng xấu tới chức năng thận.
Chỉ cần 30 phút/ngày, bạn có thể:
- Đi bộ, đạp xe, tập yoga hoặc bơi lội nhẹ.
- Giúp máu lưu thông tốt hơn, kiểm soát cân nặng và ổn định huyết áp.
- Tăng hiệu quả đào thải độc tố, hỗ trợ thận hoạt động ổn định hơn.
Quan trọng là duy trì đều đặn, thay vì tập quá sức trong thời gian ngắn.
5. Giữ tinh thần thoải mái, ngủ đủ giấc
Giấc ngủ và tinh thần có ảnh hưởng trực tiếp đến hormone, huyết áp và khả năng phục hồi của thận.
Mất ngủ, căng thẳng kéo dài làm tăng hormone cortisol – yếu tố gây hại cho hệ mạch máu của thận.
👉 Để thận được “nghỉ ngơi” đúng nghĩa:
- Ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm, tránh thức khuya.
- Hạn chế rượu bia, cà phê, thuốc lá – kẻ thù của mạch máu thận.
Dành ít nhất 15 phút mỗi ngày cho thư giãn, hít thở sâu, hoặc thiền.
Lời khuyên từ Bác sĩ Nguyễn Xuân Lượng
“Tôi gặp rất nhiều bệnh nhân chỉ đến khám khi thận đã suy nặng, lúc đó điều trị rất khó. Nếu được phát hiện sớm và thay đổi lối sống hợp lý, người bệnh hoàn toàn có thể sống khỏe mạnh, chỉ số thận ổn định trong nhiều năm.
Hãy bắt đầu từ những việc nhỏ nhất – đó chính là cách bạn bảo vệ thận mỗi ngày.”
– Bác sĩ Nguyễn Xuân Lượng, nguyên Trưởng khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện E
Cùng chuyên gia đồng hành để bảo vệ thận
Thận khỏe không phải là may mắn – mà là kết quả của kiến thức đúng và thói quen đúng.
Nếu bạn đang gặp vấn đề về mệt mỏi, tiểu đêm, phù nề, chỉ số creatinin cao, hoặc đơn giản là muốn kiểm tra lại chế độ ăn của mình có an toàn cho thận không, hãy để bác sĩ Nguyễn Xuân Lượng cùng đội ngũ chuyên gia đồng hành.
Tại đây, bạn sẽ được:
- Tư vấn cá nhân hóa 1:1, phân tích chỉ số xét nghiệm chi tiết.
- Lên thực đơn riêng phù hợp tình trạng thận.
- Theo dõi và điều chỉnh hàng tuần, giúp cải thiện chỉ số eGFR, ổn định huyết áp và sức khỏe tổng thể.
Liên hệ ngay hôm nay
Hãy để chuyên gia giúp bạn xây dựng lối sống thận khỏe – sống khỏe mỗi ngày.
📞 Liên hệ Bác sĩ Nguyễn Xuân Lượng – nguyên Trưởng khoa Dinh dưỡng Bệnh viện E
💬 Zalo tư vấn: [Liên hệ trực tiếp để nhận tư vấn miễn phí]
🌐 Website: [www.bacsiluong.vn]
Bài viết được cố vấn chuyên môn bởi:
Bác sĩ Nguyễn Xuân Lượng – Nguyên Trưởng khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện E, chuyên gia dinh dưỡng thận.